30代の運動不足解消は何から始めるべき? おススメの運動 3選 ~中上級編~



こんにちは!なおひです!

前回の記事で運動不足解消のためにオススメな軽い運動について紹介しました。

軽い運動を続けていると

なおひ

運動をするようになって少し体力がついてきた

なおひ

もう少しガッツリ運動してみたいかも

こう思う人もいると思います。

そこで今回の記事は少し体力がついてきた人向けにやや強度の高いオススメの運動について紹介します。

なおひ

ガッツリ運動したい人向けです!

体力にちょっと自身のないな、という方は初級編の記事を見てください↓

あわせて読みたい
30代の運動不足解消は何から始めるべき? おススメの運動 4選 ~初級編~
30代の運動不足解消は何から始めるべき? おススメの運動 4選 ~初級編~30代にありがちな運動不足解消の為に何から始めたらよいか、今回の記事では運動習慣がない人でも始められるオススメの運動を紹介します。体力に自信のない人やこれから運動を始めたい人向けの記事です。

こんな方にオススメ

  • 思いっきり運動がしたい方
  • 新しいスポーツに挑戦したい方
  • 昔スポーツをやっていて体力に自信のある方
目次

何から始める? 難易度別紹介

フットサル   難易度☆☆★★★

走る体力がついてきた方はその体力を活かして球技に挑戦してはいかがでしょうか?

なおひ

今回は僕がやっているフットサルについて紹介します。

フットサルのメリットは以下の通り

  • 必要な道具が少ない。
  • 個人フットサルに参加すれば一人でもフットサルをやれる。
  • 動きながら考えるので頭の体操にもなる
なおひ

いきなりハードル上がってない?

ランニングと比べるとグッとハードルが高いと感じる方も居ると思います。

しかし、フットサルは実はかなり気軽に始められる球技です。

必要な道具は簡単な運動着とフットサルシューズくらいです。

 

フットサルシューズもフットサルコートでレンタルしている場合も多いです。
まずはお試し、という方はレンタルで済ませてもOKです。

なおひ

でも一緒にやる人が近くに居ないよ

そんな人たちの為に個人フットサルへの参加をオススメします。

個人フットサルというのは

フットサルコート側で決められた日程にてフットサルをしたい人を募集し、集まった人たちで即席でチームを組んでプレイをするものです。

参考:個人フットサルとは?

なおひ

でも経験者じゃないと無理なんでしょ?

なおひ

コミュ障だから知らない人と喋れない…

実は未経験者でも運動音痴気味の人でも初心者向けのコートを選べば全く問題ありません。

「初心者限定」という募集も結構あるのでそちらに参加すれば肩身が狭い思いをすることなくフットサルできます。

また、最近は女性の方が参加していることも多いので女性も安心して参加できます。

※一応フットサルコートの評判は確認した方が良いです。

なおひ

僕も全くの初心者ですが、全然問題なかったです。

また、同じチームになった人と喋らなければならないということも無いので人見知りでも問題なしです!

なおひ

恥ずかしながら僕もほとんど喋りませんが楽しくやれています(笑)

もちろんその場にいる人と仲良くなるのも全然OKです!

個人フットサルについてはこちらの記事でもご紹介しているので併せて見て頂けると嬉しいです↓

ロードバイク  難易度☆★★★★

初期投資は高いですが、ロードバイクもおすすめです。

ロードバイクのメリットは以下の通り。

  • お出掛け気分で運動が出来る
  • 長時間有酸素運動をするので痩せる
  • いつもと違う場所に行くのがリフレッシュになる

ロードバイクは運動をしながらお出掛けを兼ねることが出来るのが良いところです。

ロードバイクはママチャリと比べるとかなり軽く、スピードが出るように出来ているので遠出も可能です。

なおひ

そんなに鍛えている人でなくても1日100kmくらい走れてしまいます。

ロードバイクで朝家を出て、ちょっと遠くの美味しいものやいい景色を見て帰ってくるなんて言う楽しみ方もできます!

なおひ

ルートを考えるのもワクワクして楽しいですよ!

しかも一度家を出たら何時間かは運動をするので必然的に消費カロリーが多くなり痩せます

参考までに時速20kmで2時間くらい走ると消費カロリーは約1000kcalです。

参考:自転車の消費カロリー計算

なおひ

2時間走れば豪華なお昼ご飯を食べてもチャラです!

トライアスロン 難易度★★★★★

最後は結構ガチな運動であるトライアスロンをご紹介します。

トライアスロンのメリットは以下の通り。

  • 3種目練習するのでかなり体力が付く
  • 走り終わった後の達成感がすごい
  • 友達や親戚に自慢できる

体力に自信がついてきた方には是非チャレンジして頂きたいのがトライアスロンです。

最近はトライアスロンも流行しているようであちらこちらで大会が開かれています。

なおひ

トライアスロンってすごい長距離じゃないの?

僕もやってみて知ったのですが、トライアスロンは短い距離のカテゴリもあります。

距離のカテゴリはザックリ以下の通りです。

なおひ

僕はスプリントディスタンスに挑戦しました!

最初からオリンピックディスタンスやアイアンマンは結構厳しいです。
まずはスーパースプリントから始めるのがおすすめです。

また、トライアスロンをやったというと周りの人は間違いなく食いついてきます。
話題提供の意味でもおすすめです(笑)

なおひ

スポーツマンイメージを得られます(笑)

運動不足とは無縁の生活を送ろう!

今回は僕が挑戦した運動を基におすすめのものを紹介させて頂きました。

ここで紹介したのはほんの一例ですので是非自分に合ったもの探してください!

僕は運動の習慣を身に着けてから自分に自信が付き、多少の事では動じなくなりました。

多分これが一番効果のあるメリットです。

なおひ

仕事などにも活きてます。

思っている以上にメリットが大きいです。
充実した生活を送りたい方は是非日常に運動を取り入れてはいかがでしょうか?

これから運動を始める方はまず初級から↓

あわせて読みたい
30代の運動不足解消は何から始めるべき? おススメの運動 4選 ~初級編~
30代の運動不足解消は何から始めるべき? おススメの運動 4選 ~初級編~30代にありがちな運動不足解消の為に何から始めたらよいか、今回の記事では運動習慣がない人でも始められるオススメの運動を紹介します。体力に自信のない人やこれから運動を始めたい人向けの記事です。

その他生活を充実させるには時短家電もいいですよ↓

あわせて読みたい
ルンバは一人暮らしにいる?いらない? 3年使ってみた結果をレビュー
ルンバは一人暮らしにいる?いらない? 3年使ってみた結果をレビュールンバは一人暮らしにいるのかいらないのか。時短家電として注目されているロボット掃除機を実際に僕が数年使った結果をレビューします。ルンバの購入を検討している方、迷っている方向けの記事です。
あわせて読みたい
一人暮らしにドラム式はいらない?ドラム式洗濯乾燥機を買って感じたこと
一人暮らしにドラム式はいらない?ドラム式洗濯乾燥機を買って感じたこと一人暮らしにドラム式洗濯機はいる?いらない?最近人気のドラム式洗濯乾燥機について僕が実際に買って使ってみた結果をご紹介します。ドラム式の購入を検討している方や迷っている方向けの記事です。

今回の内容は以上です。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

余裕ある人生を追及しています。
僕の挑戦を記事にしています。

コメント

コメントする

目次
閉じる