テレワークでやる気が出ないときの対処法5選。ダメならサボろう

テレワークのやる気が出ないときの対処法
かりん

テレワークって何か会社にいる時と比べて仕事やる気出ないんだよね
身体が楽だからすごく良いんだけど

なおひ

テレワークはどうしても出社時と比べてやる気が出づらい理由があるんだ
でもその理由に対策することでやる気を引き出すことは出来るよ!

かりん

対策もあるんだね
どうすればやる気出せるのか知りたいなあ

出社と比べてどうしてもやる気が出づらいテレワーク。

それでも仕事をしなければならないのでやる気を出す必要がありますが中々難しいですよね。

テレワークでやる気が出づらいのはキチンとした理由があり、そこさえ対策すれば会社にいる時以上に仕事をこなす事が出来ます。

本記事ではテレワークでやる気が出ない理由とその対策を5つ紹介します。

出社勤務からテレワークに移行して1年の僕の経験を基に解説します。

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この記事を読むことで以下のことが分かります。

この記事で分かること
  • テレワークだとやる気が出ない理由
  • やる気が出ないときの対策5選
  • それでもやる気が出ないときの対処法

この記事を通してテレワークでもメリハリを付けて仕事をすることが出来ます。

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目次

テレワークでやる気が出ない理由

かりん

テレワークだと何故やる気が出なくなるんだろう?

テレワークでやる気が出づらい理由は以下の2つです。

やる気が出づらい理由

  • 仕事前のルーティンが無くなる
  • 周囲からの監視が無くなる

仕事前のルーティンが無くなる

ルーティン

出社時は着替えたり通勤したり、という毎日一定のルーティンが存在していました。

テレワークになると通勤の必要が無くなり、家から出ない人は着替える必要もなくなります。

その結果、これまでの仕事前ルーティンは消滅してしまいます。

かりん

ついつい起きて寝ぼけたまま仕事始めちゃいがち…

人はルーティンを通して無意識に頭のスイッチを切り替えています。

これまでのスイッチが無くなることで仕事モードに入れなくなり、結果やる気が出づらくなってしまいます。

周囲からの監視が無くなる

オフィス

テレワークでは必然的に上司や同僚が周りにいない環境です。

仕事をサボっていてもバレないため、ダラけやすくなります。

この現象は実験でも明らかになっており「ホーソーン効果」と呼ばれています。

ホーソーン効果とは?

労働者が観察されていることに気づいた場合に起こる生産性の向上効果

引用:ホーソーン効果|コトバンク

つまり見られているとそれに応えようとして生産性が上がる効果です。

職場では見られているという意識からホーソーン効果が発生しやすいですが、テレワークではそれが無いのでやる気が出ないように感じるというわけです。

テレワークでやる気が出ないときの対処法5選

かりん

やる気が出ないときはどうしたらいいの?

テレワークをしていてやる気が出ない時の対処法は以下の5つです。

やる気が出ない時の対処法

  • 早起きして散歩をする
  • 部屋着から仕事着へ着替える
  • 自分好みの仕事環境を整える
  • 軽い運動を挟んでみる
  • ちょっとだけ作業にとりかかる

早起きして散歩をする

早起きして散歩をすることで通勤の代わりに身体を目覚めさせる効果があります。

散歩は通勤と比べて以下のような良さがあります。

散歩の良さ

  • 人ごみの中を歩く必要が無い
  • 好きな風景、癒される場所を歩くことが出来る

通勤で歩く場合は、人ごみの中をあるいたり、職場にまっすぐ向かったりと憂鬱な要素が多いです。

散歩は好きな場所を歩けるので気分転換になり、ストレスも軽減されます。

なおひ

朝起きて散歩をすると仕事も捗り、爽やかな気分で1日を過ごせます

どこを散歩したらいいか分からない人は目的地の決め方をこちらの記事で解説しています↓

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部屋着から仕事着へ着替える

仕事着へ着替えることで無意識のうちに頭のスイッチを切り替えることが出来ます。

しっかり集中して仕事をしたい人は寝巻のまま仕事をするのは絶対にやめましょう

なおひ

休日に寝巻のまま過ごすとずっとダラダラしてしまうのと同じです

最近はテレワーク用にスーツのような見た目でも着心地が楽な服も出ています。

かりん

お気に入りの服で仕事をしたら気分も上がるね!

自分好みの仕事環境を整える

自分好みオフィス

自宅オフィスを自分好みにカスタマイズすると気分を上げながら仕事ができます。

例えば

  • 広い机
  • 快適なイス
  • 大きなディスプレイ

など…

やや初期投資が掛かりますが、仕事の効率も上がり、副業にもそのまま使えるのでテレワークの人は是非自分だけのオフィス環境を整えましょう。

なおひ

職場じゃ出来ないような自分だけに最適化したオフィスを作ることが出来ます

快適なオフィス環境を作るために必要なものはこちらの記事で解説しています↓

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また、せっかくオフィス環境を整えるのなら整理整頓して綺麗な状態にするとさらに生産性が上がります。

自宅オフィスの配線整理に必要なものはこちらの記事で解説しています↓

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軽い運動を挟んでみる

運動

ずっと座っているとどうしても疲れてきて集中力が切れ、やる気も出なくなります。

そんな時は軽い運動をしてリフレッシュしましょう。

軽く運動するだけで血行も良くなり、頭もすっきりするので目や頭が疲れた時はちょっと動いてみると集中しやすくなります。

なおひ

5分動いてみるだけでも全然変わりますよ!

どんな運動をしたらいいか分からない人向けにこちらで運動不足解消にオススメの運動法を紹介しています↓

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ちょっとだけ作業にとりかかる

作業中

いつまで経ってもやる気が出ない、そんな人は5分だけでも良いので作業に取り掛かってみましょう。

少しだけでも始めてみるとそのままキリが良いところまで進めてしまうものです。

これは作業興奮という作用が働いています。

作業興奮とは?

作業を始めて手足が動くことで脳の側坐核が反応し、アセチルコリンを分泌することで脳細胞が活性化して作業効率が向上すること

これを引き起こすためにはとにかく作業を始める為に手足を動かすことが大切です。

色々考えてもやる気が出ない人はとにかく手足を動かして作業に取り掛かってみましょう。

なおひ

思ったより作業が進むと思います。
少なくとも何もしないよりずっと良い

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どうしてもやる気が出ないときはサボってみよう

サボる
かりん

色々やってみたけどそれでもやる気が出ない時はどうしたらいいの?

上であげたような対処をしてもダメな人は身体が仕事を拒んでいるのでしょう。

そんな時は思い切ってサボって別の事をして気分をリフレッシュしましょう。

例えば

  • 動画を見る
  • 家事をすすめる
  • 運動をする
  • カフェに出かける
  • 副業に挑戦してみる

ただし、サボる時も相手にバレないようにしなければなりません。

上手なサボり方についてはこちらの記事で解説しています↓

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まとめ

テレワークになるとどうしてもやる気が出づらいものです。

やる気が出づらい理由をおさえた上で今回紹介した対処法で仕事の成果を出していきましょう!

今回の内容をおさらいします。

テレワークでやる気が出ない理由

  • 仕事前のルーティンが無くなる
  • 周囲からの監視が無くなる

やる気が出ない時の対処法

  • 早起きして散歩をする
  • 部屋着から仕事着へ着替える
  • 自分好みの仕事環境を整える
  • 軽い運動を挟んでみる
  • ちょっとだけ作業にとりかかる

それでもダメな時は思い切ってサボる。

テレワークは非常にメリットの多い働き方です。

やる気が出ないからと諦めず、上手に適応して仕事をこなしていきましょう!

テレワークのメリットはこちらの記事で解説しています↓

テレワークを出来る仕事を探したい人はテレワーク専門の求人サイトを使うと簡単に見つけることが出来ます。

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今回の内容は以上です。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

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