30代の運動不足解消は何から始めるべき? おススメの運動 4選 ~初級編~



こんにちは!なおひです!

なおひ

運動っていいですよね。

運動をすることで体力もつくし、ストレス解消効果もあることが分かっています。

人間の身体は動き続けられるように出来ていまる。

なので疲れを取るためにも運動は効果的です。

なおひ

でも運動って何すればいいの?

そんな方の為に僕が取り組んでいる運動についてご紹介します。

なおひ

僕と同世代の30代で運動不足気味の方におすすめの記事です!

こんな方にオススメ

  • 30代で最近運動不足気味の方
  • 運動習慣をつけたい方
  • 簡単な運動にチャレンジしたい方
目次

30代は運動不足になりがち

30代になると運動に使える時間って減りますよね

  • 仕事が忙しくなる
  • 結婚、子供が出来て時間がなくなる
  • 体力が落ちて動く気がなくなってくる

色々な要因があると思います。

なおひ

僕も在宅勤務を始めてから運動の頻度がかなり落ちてしまいました。

運動をしたいけど時間も体力もない、こんな方が多いと思います。

そこで今回は時間や体力がなくても始められるものをご紹介します。

なおひ

まずは軽いものからチャレンジしてみましょう!

何から始める? 難易度別紹介

ストレッチ  難易度☆☆☆☆★

ストレッチも立派な運動です。

ストレッチのメリットは以下の通り。

  • 身体が柔らかくなり、疲れづらくなる
  • ケガをしにくい体になる
  • リラックス効果がある
なおひ

ストレッチって運動の効果はあるの?

ストレッチ自体に筋力を増強する効果はありません。

ですが、体を伸ばすことで筋肉が柔らかくなり、これまで機能していなかった場所も動くようになります。

それによって体が軽くなり、今までより日々の生活動作が楽になる効果はあります。

なおひ

筋肉の量が同じでも楽に動けるようになります!

また、ストレッチをすることで副交感神経優位になるので、ストレス解消効果が見込めます。

ケガもしづらくなるのでしばらく運動をしていない人にはおススメです!

僕はYoutubeでストレッチの動画を探して見ながらやることが多いです。

僕が良く使う動画↓

 

またストレッチをしてはみるものの中々毎日続けられない人はこちらの記事を参考にしてください。

僕がストレッチを毎日続けられるようになった方法を紹介しています↓

あわせて読みたい
ストレッチが続かない僕が毎日続けられた方法4選
ストレッチが続かない僕が毎日続けられた方法4選ストレッチを毎日やりたくても続かなかった僕が毎日続けられるようになった工夫を紹介します。継続的にストレッチや運動をしたい方向けの記事です。

散歩     難易度☆☆☆☆★

散歩のメリットは以下の通り。

  • 手軽に運動できる。
  • 特別な道具は必要ない。
  • 気分のリフレッシュになる

歩くだけでもしっかりとした運動になります。

歩く動作は簡単そうに見えて身体的には中々複雑な動きをしています。

なおひ

ロボットが歩く様子を想像してもらえると分かります。

オススメは朝や夕方の散歩です。

休日に朝ちょっと早起きして30分散歩をしてみると結構いい運動になります。

なおひ

頭もさえるしオススメです!

散歩をしたいけどどこに向かうか迷ってしまう方はこちらの記事もオススメです↓

筋トレ    難易度☆☆☆★★

ちょっと負荷をかけたい人は筋トレがおすすめです。

筋トレのメリットは以下の通り。

  • 筋力がUPする
  • 自宅で簡単に出来る
  • じわじわと成果が目に見えてくる

負荷をかけるといってもジムでガシガシやるのではなく、家で軽く自重トレーニングをやるくらいで十分です。

ヨガマットさえあれば色々な運動が出来るので1枚持っておくと便利です。

少し慣れてきた方はダンベルや腹筋ローラーなどにチャレンジしても良いかもです。

 

 

なおひ

続けると段々体に変化が見えてくるので楽しいですよ!

僕が良く参考にしているYoutube動画はこちら↓

これから筋トレを始めようと思っている方はこちらの記事も参考にして頂けると嬉しいです↓

ランニング  難易度☆☆★★★

体力のついてきた方はランニングに挑戦がオススメです。

ランニングのメリットは以下の通り。

  • 手軽にスタートできる。
  • 体力が付くのが実感できる。
  • 大会に出場するなど目標を持てる

ランニングも適当なスポーツウェアとランニングシューズがあればお手軽に始められます。

なおひ

僕の家は近くに川があったので良く川沿いを走ってました。

最初は息切れしたりと中々疲れますが、少し続けると段々走るのが楽になるのが実感できます。

 

また、最近のマラソンブームなどで初心者が気軽に出られる大会も沢山あります。
しばらく続けて体力に自信がついてきたら大会を目標にすると更にモチベーションがあがるのでオススメです。

なおひ

僕は友達とリレーマラソンの大会に出たりしました。
疲れるけど凄く楽しいです。

また、スマートウォッチを活用するとランニングの記録が取れます。

自分の成長がみられてよりやる気が出てくるのでオススメです。!

なおひ

ちなみに僕はランニング習慣をつけるためにGARMINの時計を買いました(笑)

GARMINの良さについてはこちらの記事で紹介しているので併せて読んで頂けると嬉しいです↓

運動不足を解消しよう!

「運動は万能薬」と言われるほど身体面でも精神面でも大きなメリットがあります。

なおひ

運動習慣をつけてからメンタルが強くなり、
日々の生活に余裕が持てるようになりました。

始めるまでは腰が重い方が多いと思います。

それでも簡単なものから続けてみると効果を実感できるようになります。

是非空いた時間を作り、難易度の低いものから試してみてください!

 

体力がついてきたら更に強度の高い運動を試してみてください↓

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時間を確保したい方は時短家電など試してみるのも良いかもしれません↓

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今回の内容は以上です。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

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この記事を書いた人

余裕ある人生を追及しています。
僕の挑戦を記事にしています。

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